Viilennystä kuumiin aaltoihin -joogakurssi

Vievätkö vaihdevuosien hikoilukohtaukset voimasi ja unesi? Joogan avulla saat tasapainotettua hermostoasi ja tuettua jaksamistasi. Olen kerännyt tähän verkkokurssiin viilentäviä harjoituksia sinulle, joka haluat helpotusta kuumiin aaltoihin.

Kuumia aaltoja kokee 70-80 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista, mutta viidesosalla ne ovat voimakkaita aiheuttaen sykkeen kiihtymistä, huimausta ja jopa pahoinvointia. Kuumat aallot liitetään lämmönsäätelymekanismin häiriintymiseen vaihdevuosien hormoniheilahtelujen vuoksi.

Voimakkaat kuumat aallot eivät ole pikkujuttu, ja vaikka huumori on sallittua, se ei pelkästään auta. Hikoilukohtaukset häiritsevät yöunta, ärsyttävät, nakertavat jaksamista ja itseluottamusta sekä rajoittavat joillakin sosiaalista elämää.

Omien kokemustenikin mukaan ne horjuttavat hyvinvointia fyysisellä, psyykkisellä, emotionaalisella ja sosiaalisella tasolla. 

Apua on saatavilla. Tutkimusten mukaan liikunta ja stressinhallinta ovat tärkeässä roolissa kuumien aaltojen helpottamisessa. Kuumia aaltoja kokevat naiset ovat kokeneet saaneensa selkeät hyödyt hormonikorvaushoidosta, josta itsellenikin tuli merkittävä apu. Kaikille se ei kuitenkaan sovellu, tai pelkästään riitä. Ja stressiä hillitsevät elämäntavat ovat joka tapauksessa tärkeä perusta.

Jooga tukee kuumien aaltojen kanssa selviytymistä: 

1. Kuumat aallot voivat yllättää milloin tahansa - öisin, päivisin, töissä.
2. Hikoilupuuskilla on selkeä yhteys stressiin ja autonomisen hermoston sympaattisen osan aktivoitumiseen.
3. Oppimalla stressinhallintaa ja tekemällä säännöllisesti vaihdevuosiin sopivia rentoutus- ja joogaharjoituksia voit helpottaa oloasi. Unohtamatta terveyttä tukevia elämäntapoja.

Olen 54-vuotias vaihdevuosia elävä kolmen nuoren aikuisen äiti, joogaterapeutti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä aiheeseen kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia. 

Haluan jakaa oivalluksia myös muille ja olen ohjannut vuodesta 2021 vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen kuumia aaltoja kohtaava nainen voi hyötyä.

Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista. 

Mitä saat?

Helpotusta oloosi - neljä erilaista kuumia aaltoja kokeville naisille suunnittelemaani harjoitusta:

1. Ennaltaehkäisy 
2. Nopea helpotus
3. Yöharjoitus
4. Viileyttä ja rauhaa -viikkoharjoitus

Harjoitukset ovat kaikille sopivaa autonomista hermostoa tasapainottavaa hathajoogaa ja restoratiivista joogaa.

Kurssin sisältö:

• Yksi 60 min joogatunti Zoomissa 16.6. kello 18-19 sekä tunnin tallennevideo
• Kaksi 30 min joogavideota
• Yksi 20 min joogavideo
• Miniopas (pdf): Joogaterapeutin keinot kuumien aaltojen helpottamiseen

Kurssi on terapeuttista joogaa, mutta se ei ole tarkoitettu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Epätavallisen runsaan hikoilun taustalla voi olla vaihdevuosien sijasta jokin sairaus, esim. kilpirauhasen toimintahäiriö, mikä tulisi tutkituttaa lääkärillä.

Kenelle:

• Sinulle, joka etsit terapeuttisesta joogasta tukea kuumiin aaltoihin ja niiden aiheuttamaan väsymykseen
• Sinulle, joka haluat varautua etukäteen ja oppia vahvistamaan autonomisen hermostosi tasapainoa
• Sinulle joooganopettaja, joka haluat ymmärtää ja tukea meitä vaihdevuosi-ikäisiä.

Milloin:

• Ma 16.6.2025 Avaan kurssin tervetuliaistunnilla Zoomissa klo 18-19 (saat tunnista tallenteen jos et pääse paikalle)
• 17.6.-24.6.2025 Tuntitallenne & muut videot julkaistaan vaiheittain käyttöösi 
• Sisällöt ovat käytössäsi 6 kk kurssin ostamisesta alkaen.

Kurssia luotsaa:

Kirsi Saivosalmi, IAYT-sertifioitu joogaterapeutti ja jooganopettaja, jonka vaihdevuosi-aika alkoi vajaat kymmenisen vuotta sitten kuumien aaltojen muodossa. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021). 

Early bird -hinta 39 euroa 6.6.2025 asti. Sen jälkeen normaalihinta on 49 euroa.

Osta kurssi alla olevasta linkistä milloin tahansa sen myyntiajan puitteissa. Sisällöt ovat käytössäsi 6 kk kurssiostosi jälkeen.

Ostopäätös on sitova eikä rahoja palauteta.

Haluatko maksaa liikuntaeduilla?

Lähetä silloin ilmoittautumisesi sähköpostitse kirsi(at)levonvallankumous.fi.